okolo trening

Dziękuję za odpowiedź. Generalnie w regularnym treningu siłowym 2/3x w tyg jestem od około 8 miesięcy, jeśli chodzi o sile, wytrzymałość w trakcie treningów to czuję się już dobrze, może nie tak jak w szczytowym momencie wytrenowania kilka lat temu ale jest solidnie stąd też chyba wybiorę trening push pull bądź góra dół :)

Dobrze dobrany plan treningowy bez wątpienia jest podstawą sukcesu. Nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej. Dlatego też zdecydowanie warto zwrócić na niego uwagę. Przede wszystkim powinieneś dokładnie opisać swoją sytuację i to, co jest Twoim celem. Wspominasz o sportach walki i treningach siłowych. [...]

/SFD/2023/5/4/79258969d232411e9492372fd6023914.jpg Lubie stosować okresowo plany fbw jak mam mało czasu, ale szczerze mówiąc w 1,5 godziny to wykonuję plany treningowe o większej objętości niż masz w tym fbw.Jak dobrze poukładasz przerwy między seriami i ćwiczeniami oraz tempo wykonywania ćwiczeń to powinno się udać skrócić czas treningu. [...]

Pytanie, jak spalić tkankę tłuszczową na brzuchu zadaje sobie wiele osób i niestety zdecydowana większość z nich, nawet otrzymując odpowiedź, nie robi tego. Wynika to przede wszystkim z braku samozaparcia i dyscypliny. Sporo osób jest niestety dość leniwa, a tylko najlepsi potrafią poświęcić trochę siebie w celu uzyskania dobrej jakościowo [...]

To o czym warto pamiętać w czasie, a nawet przed rozpoczęciem okresu redukcji tkanki tłuszczowej, to zaplanowanie całego cyklu. Z reguły powinno być to około 10-12 tygodni. Po tym czasie robisz strategiczne roztrenowanie, o którym poczytać możesz więcej informacji w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Cześć! Kwestia wykonywania wskazanej ilości kroków dziennych jest spowodowana faktem, że jako społeczeństwo przestaliśmy się ruszać. Wprowadzenie zalecenia 10 tysięcy kroków dziennie jako aktywności nietreningowej została wprowadza aby wymusić aktywność na społeczeństwie. Podkreślam nietreningową, gdyż nie powinniśmy liczyć kroków, które na [...]

[...] bardzo fajnie wplywa na to, jak wykonujemy trening. co do samego aminokwasu jego dzialanie jest wszechstronne i zalezne bedzie od dawki;-) w suplementacji wytrzymalosciowej rowniez wykorzystywana jest w ilosci okolo 6g na dobe, jednak wrzucana jest w kilku poracjach w ciagu dnia, a zeby zminimalizowac efekt pompy dodawana jest norwalina

Z tego, co napisałeś jesteś osobą mocno początkującą. Staż trzy miesiące treningów to tyle co nic. Zrozumiałe jest to, że nie masz czasu na trening full body workout. Pytanie jednak, czy aby na pewno schodzenie na około 8 powtórzeń w takiej sytuacji jest rozsądne? Myślę, że niekoniecznie. W obecnej sytuacji, powinieneś skupić się na większych [...]

Nie wiem czy duzo ludzi cwiczy nogi, na silowni do ktorej teraz chodze widzialem trzech facetow oprocz mnie (na okolo 50-60 cwiczacych) robiacych przysiady ze sztanga, nieco wiecej na suwnicy ale generalnie jak chcialem robic nogi nigdy nie musialem czekac na zajete stojaki do przysiadow albo maszyne :-) Aktualnie trenuje tak: -przysiady glebokie [...]

Właśnie to co napisałem to jest z obliczeń na stronie po treningu.pl Jeśli chodzi o trening to jest to split 4x w tygodniu 1.klata+ barki 2.plecy+kaptury 3.off 4.triceps+biceps 5.nogi+brzuch 6.off 7.off Na każdym treningu są aeroby na orbiter około 20minut. Chce zaznaczyć ze nie startuje w żadnych zawodach i nie zamierzam ćwiczę bo lubię a jak [...]

[...] 0,36W zbedne?czy inne bialko czy pozniej? chodze spac 23-24 wiadomo duzo wody i jeszcze jem cidrex(tez nei wiem czy slusznie?) ogolnie wszystko powinno wyniesc gdzies okolo B=80 W=70 T=40 opcja druga ktora wydaje misie porzadniejsza: 6:00 kawa/herbata jajko i do pracy 9:30 2-3 Waza Losos 100g salata j.w. 12:30 surowka j.w. 15:00 [...]

Nie wiem czy wiesz, ale warto zaplanować cykl bandany czas około 10 tygodni i zrobić strategiczne roztrenowanie. A co to jest? Bo po wpisaniu w Google "cykl bandany" to mi wyskakuje chusta na łeb :-? Właśnie dlatego nie chciałbym narazie nic zmieniać, oprócz wspomnianej progresji, obecnie od miesiąca jestem na -200kcal. Wczoraj zrobiłem trening [...]

[...] tam wciaz sporo fatu i dosc ciezko sie go robi ale chcialem go chociaz delikatnie zaakcentowac na przestrzeni tygodnia i zrobic jakies podstawowe cwiczenie raz w tygodniu w okolo 3 seriach co mozecie polecic ? Nie ma co tutaj wymyślać za bardzo jeśli chodzi o trening brzucha/rdzenia daj sobie w jeden dzień plank kalsyczny, a w drugi dzień daj [...]

W Twoim wypadku warto byłoby na początku wykonać badania hormonalne: - testosteron wolny oraz całkowity, - prolaktyna, - estradiol, - progesteron, - LH, - FSH, - TSH, -Ft3, Ft4, - kortyzol. A także dobrze byłoby, abyś wykonał badanie piersi, czy nie ma w nich guzków. Dobrze, aby lekarz stwierdził, czy to ginekomastia, czy lipomastia. Jeśli nie ma [...]

pompki moze nie sa wazne,ale nie p******,ze te podciaganie jest bezuzyteczne do boksu . mocne plecy sa wazne A ja będę p******ił. W uderzaniu siła bierze się z nóg, potem skrętu bioder, następnie jest rotacja tułowia i cios ręką. Zatem mięśnie jakie biorą udział to mięśnie nóg, bioder, brzuch i inne wewnętrzne stabilizujące postawę, na koniec [...]

a co myslisz jakbym biegał 2 razy w tygodniu około 3-5 kmJak będziesz biegał? Stałym tempem czy zmiennym. Jak stałym, to dystans trochę mały - przebiegniesz w 20-30 minut.i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 cos takiego podciaganie z obciazeniem 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi lezac 5x5 wyciskanie [...]

a co myslisz jakbym biegał 2 razy w tygodniu około 3-5 kmJak będziesz biegał? Stałym tempem czy zmiennym. Jak stałym, to dystans trochę mały - przebiegniesz w 20-30 minut.i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 cos takiego podciaganie z obciazeniem 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi lezac 5x5 wyciskanie [...]

a dlaczego wyrzuciłbyś pompki odwrotne ? to bardo dobre jeśli nie najlepsze ćwiczenie na tricepsPo co Ci triceps? To mały mięsień w porównaniu z najszerszym, czworobocznym i klatką. Poza tym on pracuje przy wyciskaniu sztangi leżąc i wyciskaniu żołnierskim.raz to mało ? pod sporty walki nie potrzeba więcej...Siłownia jako uzupełnienie sportów [...]

Panowie jest problem. Robiłem sumiennie ten trening co drugi dzień przez 2 miesiące. W ostatni miesiąc w dni wolne robiłem cardio z poradników na YT. Przez pierwszy miesiąc trzymałem kaloryczność na poziomie 2500 KAL, ale totalnie żadnych nie było widać efektów, więc w 2 miesiącu zmniejszyłem podaż do 2200 KAL i na koniec 2 miesiąc po pomiarach [...]

w cardio chodzi o spalanie kalori 30-40 minutowy cardio spala 400 kcal okolo czy 4 minutowa tabata spali tyle samo co 30 minut biegania/cardio? kurcze sam nie wiem, doradzi ktos trening silowy FBW i potem albo bieganie albo tabata